Какие советы могут помочь при изжоге
Если врач диагностировал гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), помимо лечения, важно изменить образ жизни. Следить стоит не только за питанием, но и за другими, на первый взгляд неочевидными привычками, которые тоже могут влиять на самочувствие. В статье расскажем, какие привычки помогают облегчать симптомы ГЭРБ и почему вы можете попробовать Гевискон® Двойное Действие.
Есть медленно и тщательно пережевывать пищу
При ГЭРБ важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Старайтесь есть не спеша и жевать каждый кусочек как минимум 20 раз. Это поможет:
🟢 Запустить правильное пищеварение. Слюна содержит амилазу — фермент, который начинает расщеплять сложные углеводы пищи уже во рту. Чем лучше еда «обработана» перед попаданием в пищевод, тем меньше нагрузка на желудок [1].
🟢 Снизить риск переедания. Сигнал о насыщении поступает в мозг через 15–20 минут после начала приема пищи. Когда едите медленно, чувство сытости наступает до того, как желудок переполнится [2].
🟢 Уменьшить газообразование. Плохо пережеванная еда вызывает брожение в кишечнике. Так усиливается давление на желудок и провоцируется рефлюкс [3].
🟢 Избежать аэрофагии. При быстром заглатывании пищи в желудок попадает избыток воздуха. Это приводит к отрыжке и повышает внутрижелудочное давление, способствуя забросу кислоты в пищевод [4].
Исследования показывают, что у пациентов с ГЭРБ неспешное питание снижает частоту изжоги на 30% [5].
Не ложиться сразу после еды
Дело в том, что в состоянии лежа сила тяжести перестает удерживать кислоту в желудке и она попадает в пищевод [7]. Самый сильный заброс происходит во время сна. В это время расслабляется нижний пищеводный сфинктер — естественный барьер между желудком и пищеводом. Поскольку ночной сон гораздо длиннее дневного, риск возникновения рефлюкса в это время возрастает в четыре раза [8].
Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют не ложиться сразу после ужина, а подождать два-три часа. Этого достаточно для частичного переваривания пищи и опорожнения желудка [9]. Также остановить попадание кислоты в пищевод поможет более высокая подушка или немного приподнятое изголовье кровати. Даже небольшой подъем в 15–20 см создаст необходимый наклон тела и поможет удержать кислоту в желудке [10].
Есть меньше продуктов, которые провоцируют ГЭРБ
Если изжога появляется часто, стоит понаблюдать, после каких продуктов она усиливается. Постарайтесь сократить их количество в рационе или есть реже, особенно во второй половине дня и перед сном. Это поможет снизить риск ночных приступов, которые переносятся тяжелее [11]. Давайте посмотрим на продукты, которые чаще провоцируют изжогу, и узнаем, как они действуют на ЖКТ [12].
🍋 Цитрусовые и фреши из них. Повышают кислотность желудочного сока.
☕ Кофе, крепкий чай и алкоголь. Стимулируют выработку кислоты и раздражают пищевод.
🥛 Газированные напитки. Растягивают желудок газом и упрощают заброс кислоты в пищевод.
🍅 Помидоры и томатные соусы. Содержат органические кислоты, которые раздражают желудок.
🍲 Жирные, жареные и острые блюда. Они долго перевариваются и за счет этого повышают давление в желудке.
🍫 Шоколад и мята. Содержат вещества, расслабляющие барьер между желудком и пищеводом. Так содержимое желудка легче попадает в пищевод и провоцирует рефлюкс.
Вы можете обнаружить другие продукты, не из списка, которые вызывают симптомы ГЭРБ. Обсудите со своим лечащим врачом или диетологом, как лучше скорректировать рацион [11].
Носить свободную одежду, которая не стягивает живот
Облегающая одежда, особенно в области талии, давит на живот и выталкивает желудочную кислоту в пищевод. Так даже любимые узкие джинсы могут вызывать изжогу или другие симптомы ГЭРБ.
Чтобы уменьшить неприятные ощущения, носите вещи свободного и удобного кроя, старайтесь избегать тугих ремней и сдавливающих резинок [11].
Давление на живот может возникать не только из-за одежды, но и при поднятии тяжестей, физических упражнениях, связанных с перенапряжением мышц брюшного пресса [13].
Разделите питание на небольшие порции
Если у вас ГЭРБ, то особенно важно не переедать. В переполненном желудке возрастает давление, а значит, и увеличивается риск возникновения рефлюкса. Чтобы было проще соблюдать режим питания, попробуйте следовать следующим рекомендациям [14].
✔️ Ешьте часто и небольшими порциями. Например, от четырех до шести раз в день. За счет небольшого количества пища будет быстрее перевариваться и не создавать давления на желудок [15].
✔️ Прекращайте есть, когда чувствуете, что уже достаточно. Иногда мы съедаем «еще кусочек», чтобы не оставлять еду на тарелке. В итоге желудок переполняется и возникают неприятные симптомы [15].
✔️ Пейте много воды в течение дня. Это поможет улучшить пищеварение и не съесть лишнего. Старайтесь пить за 30 минут до еды и небольшими порциями во время [15].
Не забывайте проконсультироваться с гастроэнтерологом
Даже при соблюдении всех рекомендаций иногда могут возникать приступы изжоги. В таких случаях врач может посоветовать Гевискон® Двойное Действие — современное антирефлюксное лекарство.
Препарат работает сразу в двух направлениях. Благодаря антациду он мягко нейтрализует избыток желудочной кислоты и превращает ее в воду. Природный компонент алгинат, который добывают из морских водорослей, создает защитный барьер. Он предотвращает заброс кислоты в пищевод и последующие неприятные ощущения.
Гевискон® Двойное Действие в суспензии активен уже через три минуты после приема, а эффект сохраняется до четырех часов.
Препарат помогает облегчать изжогу после еды, ночные приступы ГЭРБ и другие проблемы с ЖКТ.
Гевискон® Двойное Действие выпускается в трех разных формах: суспензия во флаконе, жевательные таблетки или суспензия в саше, которые легко взять с собой.
Листайте дальше, чтобы перейти на Ozon и заказать Гевискон® Двойное Действие с доставкой на дом.